Thực Đơn Giản Nhanh Trong 2 Tuần Ai cũng Áp Dụng Được

Có phải bạn thở thôi cũng tăng cân. Mình với kinh nghiệp bán giảm cân 4 năm nay. Mình hiểu là có rất nhiều người cơ địa rất đặc biệt.

Nếu bạn là người có cơ địa đặc biệt như vậy thì bạn phải đọc bài viết này. để biết đ0ược cách tạo ra 1 thực đơn giảm cân hiệu quả nhất

Tại sao cần có 1 thực đơn giảm cân

Bạn có biết là ăn ít và giảm cân là không hề liên quan với nhau. Muốn giảm cân bạn phải anh đúng cơ. Vậy như thế nào là ăn đúng?

Để có thể ăn đúng bạn có thể đọc quyển sách kinh điển trong giới Giảm cân là “thinsulin”. Nếu bạn ko phải là người thích đọc sách. không muốn nắm những lý thuyết lằn nhẳng.

Thì mình đã tổng hợp cho bạn thực đơn giảm cân đơn giản trong 2 tuần. Đê bạn áp dung theo mà không mất quá nhiều công sức tìm hiểu, và đạt kết quả nhanh chóng (vẫn nên mua cuổn thinsulin về đọc nhé)

thinsulin-lieu-phap-moi-cho-giam-can-an-toan

Trước khi bạn đến với thực đơn giảm cân 2 tuần mà mình soạn cho bạn thì minh có 1 vài lưu ý cho bạn:

  1. Hạn chế càng nhiều tinh bột càng tốt
  2. Không nên bỏ bữa, nếu được thì nên chia nhiều bữa nhỏ trong ngày để ăn
  3. Không nhất thiết phải tập thể dục để giảm cân, nhưng nếu có tập thì càng tốt

Thực đơn giảm cân trong 2 tuần

Ngày 1

Sáng: Một ly cà phê với chút đường
Trưa: 1 trái cà chua, rau muống luộc và 2 trái trứng
Tối: 200gr thịt bò (không mỡ), 1 cây xà lách với dầu ăn và chanh

Ngày 2

Sáng: Một ly cà phê không đường
Trưa: Nửa hợp thịt hầm và 1 hũ yaourt
Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách + dầu ăn + chanh, 1 trái lê

Ngày 3

Sáng: 1 ly cà phê không đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 1 miếng thịt jambon hoặc thịt ướp muối, 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh, 2 trái trứng luộc
Tối: Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 4

Sáng: 1 tách cà phê không đườngg, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 ly cam nhỏ (không đá và đường) hoặc nước đào, 1 hũ yaourt
Tối: 1 củ cà rốt nhai sống, 1 trái trứng luộc

Ngày 5

Sáng: 1 củ cà rốt nhai sống
Trưa: 1 muỗng bơ + 200gr cá chẽm với chanh
Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách với cần tây

Ngày 6

Sáng: 1 ly cà phê + không đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 1 củ cà rốt nhai sống + 2 trứng luộc
Tối: 250gr thịt gà + 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh

Ngày 7

Sáng: 1 ly trà không đường
Trưa: 1 trái cà chua, rau muống luộc và 2 trứng luộc
Tối: 200gr thịt bò + 1 trái táo

Ngày 8

Sáng: 1 ly cà phê + không đường
Trưa: 1 trái cà chua, rau muống luộc và 2 trứng luộc
Tối: 200gr thịt bò, 1 cây xà lách + dầu ăn và chanh

Ngày 9

Sáng: 1 ly cà phê + không đường
Trưa: 1 miếng jambon hun khói, hay thịt ươp muối, 1 hũ yaourt
Tối: 200 thịt bò, 1 cây xà lách + dầu ăn + chanh

Ngày 10

Sáng: 1 ly cà phê + không đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 trứng luộc, 1 miếng jambon hun khói, 1 cây xà lách + dầu ăn, chanh
Tối: Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê

Ngày 11

Sáng: 1 ly cà phê + không đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa: 2 ly cam nhỏ, không đá và đường, 1 hũ yaourt
Tối: 1 hộp cottage cheese (phô mai tươi) + nhai 1 củ cà rốt sống + 1 trứng luộc

Ngày 12

Sáng: 1 củ cà rốt nhai sống + chanh
Trưa: 100gr thịt cá chẻm + chanh + 1 muỗng bơ
Tối: 200gr thịt bò + 1 cây xà lách + cần tây

Ngày 13

Sáng: 1 ly cà phê + không đường, 1 miếng bánh mì
Trưa: 1 củ cà rốt nhai sống + 2 trứng luộc
Tối: 250gr thịt gà, 1 cây xà lách + dầu ăn + chanh

Chú ý khi áp dụng chế độ ăn này

Số lượng mình đề xuất chỉ mang yêu tố khuyến nghị. Bạn có thể ăn nhiều hoặc ít hơn. Miễn sao no là được.

Uống nhiều nước, trong quá trình giảm cân 1 điều tốt quan trọng là uống đủ nước. Nước là quan trọng vì thế hay cố gắng uống nhiều nước vừa giúp giảm cân vừa detox cơ thể.

Trả lời